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80%的人夏天睡不好?羊大師教你做好這些沾床就睡!

發表時間:2023-07-14 16:38

很多人一到夏天,睡眠質量就容易變差,白天也沒有精神,這到底是怎么回事呢?如何才能讓我們在夏天擁有一個好睡眠呢?


下面,和羊大師一起來看看吧~


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1、由于心腎不交


夏季氣溫升高,自然界陽氣也旺盛,同時使人體內的心火上涌,怎么睡都睡不著,讓人五心煩熱、口干咽燥,伴有頭暈、耳鳴、腰酸等情況。


2、夏季溫度影響


夏季氣溫炎熱,人體的新陳代謝速度加快,汗液分泌更旺盛;加上降溫所使用的電扇、空調產生的噪音以及周圍環境中的蚊蟲、蟬鳴等都會影響夏日的睡眠,讓人難以入睡,甚至頻繁夜醒。


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羊大師


3、夏季飲食影響


人們在夏天吃的各種美食容易給腸胃造成負擔,導致脾胃失和,當脾胃功能虛弱,容易氣血不足時,就會出現心神不寧的情況。


總之,夏季失眠的原因,通常是炎熱、濕熱導致身體出現了失衡,再加上心思繁重等情況則可能導致失眠發生。


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若夏天出現短期的失眠癥狀,咱們不妨試試以下4個防治失眠小妙招~


1、營造良好的入睡環境


空調用得對,夏天不愁睡!一個適宜睡眠的環境,是改善睡眠質量的關鍵之一。


空調溫度最好保持在25°C左右,入睡時溫度可再高1°C-2°C并提前定時;還可以在房間放一盆水,來緩解空調帶來的干燥不適感,營造良好的入睡環境。


2、多吃助眠食物


很多食物能起到安眠的作用,比如大棗、蓮子、桑葚、核桃、蜂蜜、蘋果等。此外,夏天可以多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果,食物中的色氨酸、維生素B等物質,具有鎮靜安定的作用。


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羊大師


3、穴位按摩


失眠的時候,我們也可以通過按摩穴位來促進睡眠。分享三個穴位,助你擁有好睡眠~


①印堂穴:兩眉頭連線中點即是印堂穴位。該穴位幫助寧心安神,改善失眠。


②內關穴:位于前臂正中,腕橫紋上2寸。該穴位有寧心安神,改善失眠的作用。


③神門穴:腕橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。該穴位可以幫助入眠,調節自律神經,補益心氣,安定心神;還可以改善心煩、健忘、失眠。


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4、適當運動


睡眠是大腦皮質細胞的保護性機制,換個角度來說,若是神經“累了”,就需要轉換性休息。而“刺激”神經轉換的關鍵就是運動。


適宜的運動能讓人睡得更香,特別是競爭性運動,這些運動會使人產生疲勞感,并能使神經興奮與抑制過程交替進行,從而有助于睡眠。


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青壯年可選擇足球、籃球、排球等體力消耗較大的競爭性球類運動;


中老年人可以打太極拳、做廣播體操等;


小孩可多參加游泳、爬山等運動。


要注意的是,運動的時間盡量選擇下午或者是傍晚,對睡眠的改善有明顯的效果。睡前要盡量避免做劇烈運動,否則會令大腦興奮,不利于提高睡眠質量。


以上幾個入睡小技巧,你都學會了嗎?羊大師祝大家都能一夜好眠~


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