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過年胡吃海喝如何清腸胃?羊大師教你4個小妙招

發表時間:2024-02-27 09:42

每逢佳節胖三斤,捏捏肚子徒傷心。

過年期間,大家都開始胡吃海喝,但是吃得太多、太油膩,不僅會發胖,還會不消化,肚子也不舒服。

今天羊大師教大家4個清腸胃的小妙招,一起來學學吧!

1、粗糧搭配

節后吃主食,可以試試搭配一些粗雜糧 ,如糙米、燕麥、黑米、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、紅薯等,不僅飽腹感強,還可以提供更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維。

在食用細糧主食(大米、白面)的同時搭配部分粗糧(全谷物、雜豆、薯類等),如吃飯時喝一碗粗糧粥,也可在煮米飯的同時加入雜豆、紅薯等制作雜糧飯食用。

2、吃深色蔬菜

大魚大肉之后,我們的腸道會積累一些“垃圾”,影響身體的舒適與健康。此時,羊大師建議調整飲食結構,增加一些有助于清理腸道的深色蔬菜很有必要。

一般來說,深色蔬菜的膳食纖維含量要高于淺色蔬菜,能幫助我們排出腸道垃圾,讓身體更輕松。

深色蔬菜包括:深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜。

深綠色蔬菜:菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、韭菜、西蘭花、薺菜;

紅色/橘紅色蔬菜:西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒;

紫紅色蔬菜:紅莧菜、紫甘藍。

3、吃新鮮水果

聚餐時大魚大肉、辛辣食物、油炸食品吃得多,蔬菜水果吃得少,通常會引起“上火”,節后可清淡飲食并多補充新鮮水果。

其中,蘋果能幫助排除脂肪,不僅熱量很低,還含有豐富的膳食纖維果膠,能幫助大家刮油、減輕體重。

其次,多吃點山楂也很合適。研究發現,山楂含有脂肪酶,能促進脂肪消化,而且能增加胃消化酶的分泌,對胃腸功能具有一定調節作用。

4、穴位消食按摩

春節期間的各種飯局,不免飲食失節;又或者平時胃腸功能欠佳,進食種類繁雜、過度,總會引起胃腸不適。所以,想做好腸胃保健,不妨試試按摩一下這個穴位消消食!

下脘穴為任脈與足太陰脾經交會之處,故其能和胃消食之外,還可促進食物營養吸收。

在腹部正中線上,臍中上2寸。手微握拳,拇指腹點按于穴位上,先順時針點揉、再逆時針點揉,如此交替按摩3~5分鐘,以穴位局部感覺輕微酸脹為度。羊大師建議每日可按摩多次。


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