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羊大師頸椎病預警信號,如何改善富貴包?

發表時間:2024-03-20 09:12

快摸摸你的后脖頸,有沒有一個圓形大鼓包?有的話,恭喜你!你富貴了!

不,是要警惕了!

羊大提醒,雖然“富貴包”≠頸椎病,但卻是頸椎病的預警,甚至會時刻影響你的健康!

一、為什么會有富貴包?

富貴包是在后背上部頸胸交界處凸出的硬包塊。一般來說,形成富貴包會有以下幾個原因:

? 長期低頭

低頭會使頸椎承受的重量變大,導致保護性肌肉緊張,長期痙攣,就會形成富貴包。

? 含胸弓背

經常含胸弓背也會導致頸部肌肉僵硬,頸椎受力不均勻,從而加重。

? 脖子前伸低頭再微微仰頭

這樣會導致頸胸椎的變形,加之異常的軟組織增生,會直接加重富貴包。

總之,低頭、探頸、含胸、駝背都可能會導致富貴包。

二、富貴包有哪些危害?

富貴包雖小,但是危害可真不少!

出現“富貴包”的人,絕大多數都會伴隨體態問題,使脖子看起來又粗又短。

不僅體態難看,還可能會出現下面的癥狀:

①肩頸肌肉覺得緊張僵硬,肩頸不適,容易疲勞。

②胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等。

③頸椎病癥狀,比如頭暈、視物模糊以及手臂放射性手麻等。

三、如何改善?

如果是較小的富貴包,或者想要預防,這個問題也不難解決,羊大師了解到,日常盡量保持正確的坐姿和站姿,并配合一些頸背部的鍛煉。

1、不做低頭族

羊大師建議盡量減少低頭玩手機的時間,每玩20~30分鐘要休息放松頸椎和肩背;

上班族看電腦時,通過調整座椅和電腦屏幕高度,盡量讓眼睛和屏幕在同一高度,坐姿端正,盡量坐直,不要前傾;

平時站立的時候有意識地昂首挺胸,肩膀下沉,避免頭前伸。

2、科學鍛煉

①姿勢訓練:每天背靠墻站立5~10分鐘,保持耳朵、肩膀、髖部在一條直線,打開肩膀盡量去貼墻,收下巴;

②燕子飛:趴在床上,支點在腹部,雙手放背后或伸向前上方,雙腿并攏,繃緊抬起,就像飛起來的小鳥,每次持續5秒,每天15~20次;

⑥抗阻力運動:可以通過左右輪換壓住頭部進行拉伸運動、雙手抱頭部后方進行對抗運動等進行抗阻力鍛煉,幫助鍛煉背頸部的肌群。


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